Seperti Apa Tidur Malam Yang Baik Dan Berkualitas?

Ingatkah Anda kapan terakhir kali mendapatkan tidur yang berkualitas? Tidur yang nyenyak membantu kita tetap sehat, tetapi banyak orang berjuang untuk dapat tidur nyenyak. Awal tahun ini, kami mendapatkan laporan dari para ahli tentang beberapa hal yang berkaitan dengan tidur:

• Mulai tertidur dalam 30 menit atau kurang
• Tetap terjaga selama 20 menit atau kurang setelah sebelumnya tertidur (Dengan kata lain, terbangun untuk ke kamar mandi tidak akan mengganggu tidur Anda kecuali Anda tidak dapat tidur lagi sesudahnya).
• Dari total seluruh waktu tidur setidaknya 85 persen Anda di tempat tidur

Tanda-tanda Gangguan Tidur

Gejala gangguan tidur yang mengharuskan Anda untuk pergi ke dokter adalah berikut:

• Mendengkur keras atau tersedak secara tiba-tiba jika terbiasa mendengkur (Jika rekan tidur Anda mungkin memperhatikan).
• Bangun terengah-engah atau tersedak.
• Dorongan yang tak tertahankan untuk menggerakkan kaki Anda saat tidur.
• Rasa kantuk di siang hari yang berlebihan.

Mungkinkah Anda Mengalami Sleep Apnea?

Jika Anda tidak melakukan kesalahan diatas dan masih merasa kantuk sepanjang waktu, Anda mungkin mengalami sleep apnea, bentuk pernapasan terhambat yang sulit untuk didiagnosis yang membuat Anda terbangun sebentar (salah satu gejalanya adalah mendengkur). Anda tidak hanya akan merasa kelelahan pada hari berikutnya, apnea dapat meningkatkan stres dan berdampak buruk bagi jantung dan meningkatkan tekanan darah Anda, meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke, kata Carl W. Bazil, MD, direktur Pusat Gangguan Tidur Universitas Columbia di New York City.

Apnea biasanya didiagnosis setelah melakukan penelitian semalam di laboratorium tidur, tetapi pasien sekarang dapat diskrining di rumah dengan mesin yang mengukur aktivitas otak.

Ada pilihan pengobatan, termasuk CPAP (continuous positive airway pressure) machine, yakni alat seperti masker yang membuat saluran napas terbuka saat Anda tidur, dan yang lebih baru, pilihan yang tidak terlalu mengganggu. "Pilihan yang lebih mudah tersedia bagi banyak pasien saat ini adalah perangkat mulut yang dengan nyaman menarik rahang Anda ke depan dan membuka saluran napas Anda," kata Bazil.

Share this post